ОНЛАЙН-КУРС
от Лидии Гуторенко и Сергея Манидичева
СТАРТ 2 ИЮЛЯ 2026 Г.
Анатомия, физиология и биомеханика для реализации здорового состояния физического тела и состояния психики практикой йога
Это курс, на котором мы покажем, как знания по анатомии, физиологии и основам биомеханики помогают в практике йоги.
Данные знания важны для того, чтобы научиться лучше слышать своё тело и его сигналы, быть в контакте с ним и выстраивать практику так, чтобы тело не разрушалось в погоне за формами.
Кроме того, умение слышать своё тело и его сигналы — это та осознанность, которую вы можете переносить за пределы коврика.
Только если ты работаешь в союзе со своим телом, а не борешься с ним в погоне за результатом, принимаешь себя, ты можешь практиковать осознанно и получить здоровое состояние физического тела и психики на коврике и за его пределами.
❓ПОЧЕМУ МЫ ГОВОРИМ О ФИЗИКЕ И ПСИХИКЕ РЯДОМ
Их невозможно разделить, физика и психика влияют друг на друга, либо усиливая, либо разрушая.
❓КАК ПСИХИКА И ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО ВЛИЯЮТ ДРУГ НА ДРУГА
Здоровье — это не ЗОЖ, как часто принято считать. Бесконечный подсчёт калорий, качества сна, количества шагов, плана тренировок — это по сути форма гиперконтроля и насилия над своим телом, исходящее из непринятия себя, неудовлетворённости. Когда ты подменяешь слушание ощущений в теле и того, что ты можешь положиться на них, на внешние цифры и бумажки, практика перестаёт быть созидательной. Когда ты уходишь в импульсивность, компульсивность, «надо» и «нельзя», ты разрушаешь тело. Когда подкрепляешь свою тревожность.
При этом нам необходимо сильное и здоровое тело, потому что именно оно позволяет выносить не только бытовую нагрузку, а в принципе всё, что встречаем в жизни, а также является необходимым условием для развития и для стабильной психики.
Удовлетворённость и принятие себя как необходимое условие ненасилия — это то самое здоровое состояние психики, которое позволяет сделать практику созидательной.
❓КАК ЗНАНИЯ АНАТОМИИ, ФИЗИОЛОГИИ И БИОМЕХАНИКИ ПОМОГУТ В РЕАЛИЗАЦИИ ОСОЗНАННОЙ ПРАКТИКИ И ЗДОРОВОГО СОСТОЯНИЯ ТЕЛА И ПСИХИКИ
Теория не должна идти в отрыве от практики. Если знания являются практическими, они позволяют узнать ваше тело, его нормы, особенности, его уникальную специфику, понять принципы построения нагрузки и осознанной и созидательной практики под него. Для преподавателей они также помогут понять, какая практика будет созидательной для их учеников с их уникальным телом и психикой.
Этот курс для вас, если вы приходите:
- понять, как выстраивать собственную практику осознанно и созидательно для своего тела и психики;
- научиться практиковать в тандеме с вашим телом, а не борясь с ним;
- учиться слышать ваше тело и сигналы от него, чтобы понять, что ему в данный момент необходимо, и переносить эти навыки за пределы коврика;
- понять, какими механизмами влияет йога на состояние психики и состояние физического тела;
- помочь себе за пределами коврика. Выстроить практику так, чтобы стать стрессоустойчивее и здоровее в обычной жизни;
- выстраивать занятия для ваших учеников так, чтобы практика способствовала их здоровому физическому и психическому состоянию, а не приводила к травмам;
- если вы преподаватели и практики любого исходного уровня физической подготовки и опыта.
Этот курс НЕ для вас, если вы:
- хотите получить формы глубже во что бы то ни стало и вам интересно, как это сделать любым способом;
- ориентируетесь на внешние формы и на «быстрее/выше/сильнее»;
- хотите использовать практику йоги как «костыль» и дисциплину для того, чтобы не было тревожно, пока она есть;
- избегаете хорошей физической нагрузки;
- думаете, что йога — это про дыхательные и медитативные практики, а работа с физическим телом, его силой, выносливостью, гибкостью и координацией — это удел тех, кто пока «не дорос».
О нас
Лидия Гуторенко
Преподаватель и практик йоги.
Специалист по осознанной работе с телом через инструменты йоги.
Основное направление работы — использование инструментов йоги и йогатерапии для реализации здорового состояния тела и психики, повышение квалификации преподавателей йоги.
Сергей Манидичев
Специалист по восстановлению тела после дисфункций, ограничений и травм.
Основное направление работы — физическая терапия и реабилитация, для лучшего качества жизни и практики без боли и травм.
Лидия и Сергей — авторы проекта Y-lcp («Йога-лаборатория созидательной практики»), направленного на развитие осознанной работы с телом через практику йоги и обучение (заменить на что-то реализация, модернизация, переформатирование ) практиков и преподавателей.
Концепция курса
- Йога содержит в себе инструменты, которые позволяют лучше слышать своё тело, делать его сильнее, а психику стабильнее. Но часто исходный смысл теряется в погоне за «хочу» и «надо». Дисциплина, шпагат, красивый функциональный переход, пластичные движения, долгие задержки, сравнение себя с другими людьми или с собой в прошлом. Или с другой стороны — «хочу покоя, перезагрузки» — то же самое «хочу». Любое «хочу» и «надо» теряет важнейший момент: принятия себя здесь и сейчас.
В результате нередко практика йоги с годами приводит к переутомлению, накопительным травмам, или является «костылём», который помогает справляться с бытовой тревожностью, и в случае отмены практики психическое состояние становится нестабильным. Это происходит вследствие непринятия себя и попытки быть кем-то, кто будет нравиться: себе, другим. А не работы с тем, что имеется сейчас. - Каждый уникален, и та практика, которая подходит одному, не подойдёт другому. Более того, в разные моменты жизни человеку необходима и созидательна разная практика.
Телу нужна большая нагрузка, потому что тело поддерживает нас, из него мы берём энергию на то, чтобы справляться с происходящими в жизни трудностями, с психическими стрессами. Тем важнее любить его, учитывать. И этот учёт — не составление программы, как надо; не ЗОЖ, не подсчёт калорий, не план тренировок, и не лень и страх нагрузки. Это способность слышать, что действительно сейчас и в какой форме необходимо вашему телу, а не вашему уму. Тогда тело поддержит вас и на коврике, и за его пределами.
Программа курса
ВВОДНОЕ ЗАНЯТИЕ
Онлайн в Zoom (чт), затем в записи. Принципы здорового состояния физического тела и психики. Возможности и потребности тела. Цели практики йоги. Что такое осознанная работа с телом. Как узнать свои исходные данные и выстраивать практику на их основе. Когда тело — союзник в практике.
НЕДЕЛЯ 1
Онлайн в Zoom (вт), затем в записи. Разбор особенностей морфологии и психики, влияющих на практику. Пропорции, вес, мышечная масса, тип нервной системы (реактивная, инертная), психотипы, возраст, гормональный фон, исходное состояние здоровья (опросники и тесты)
Онлайн в Zoom (чт), затем в записи. Критерии подбора тренировки и нагрузки в зависимости от типа психики, текущего состояния, прочей нагрузки среди недели, уровня подготовки, возможностей восстановления, задачи. Основы физиологии и биохимии: принципы восстановления и регулярности нагрузки. Разбор примеров.
Онлайн в Zoom (сб), затем в записи (только для тарифа с ОС). Анализ и разбор собственной практики участников с обратной связью.
НЕДЕЛЯ 2. Позвоночник
Лекция в записи (пн). Мышцы, отвечающие за подвижность позвоночника. Их функции. Тесты силы и выносливости.
Подвижность позвоночника, суставы и связки.
Онлайн в Zoom (вт), затем в записи. Ответы на вопросы, разбор лекций в записи. Практика по выносливости мышц.
Онлайн в Zoom (чт), затем в записи. Особенности морфологии, влияющие на подвижность позвоночника: расстояния между позвонками, неспецифическая дисплазия соединительной ткани. Тестирование мобильности поясницы. Практика на мобильность позвоночника (пассивная и активная гибкость).
Онлайн в Zoom (сб), затем в записи (только для тарифа с ОС). Анализ подвижности позвоночника по фотографиям. Визуальная оценка подвижности позвоночника, ощущения до/после практики как критерий. Разбор влияния практики на позвоночник и мышцы спины и кора.
НЕДЕЛЯ 3. Таз
Лекция в записи (пн). Мышцы таза, их функции. Тесты силы и выносливости. Асаны для силы и выносливости. Подвижность ТБС, суставы и связки. Применение в асанах. Тесты на мобильность суставов.
Онлайн в Zoom (вт), затем в записи. Ответы на вопросы и тестирование силы и выносливости с разбором.
Онлайн в Zoom (чт), затем в записи. Практическое занятие с разбором на мобильность ТБС. Измерение амплитуд в ТБС прямо и косвенно с разбором.
Онлайн в Zoom (сб), затем в записи (только для тарифа с ОС). Анализ подвижности ТБС по фотографиям. Визуальная оценка подвижности ТБС, ощущения до/после практики как критерий. Разбор влияния практики на ТБС, корректировка.
НЕДЕЛЯ 4. Ноги
Лекция в записи (пн). Мышцы ног, их функции. Тесты силы и выносливости. Асаны для развития силы и выносливости. Гибкость ног. Применение в асанах.
Онлайн в Zoom (вт), затем в записи. Ответы на вопросы, тестирование силы и выносливости мышц ног. Практика с разбором для силы и выносливости мышц ног и таза.
Онлайн в Zoom (чт), затем в записи. Практическое занятие с разбором на мобильность ног. Разбор применяемых техник и нагрузки.
Онлайн в Zoom (сб), затем в записи (только для тарифа с ОС). Анализ подвижности ног по фотографиям. Оценка подвижности ног, ощущения до/после практики как критерий. Разбор влияния практики на ноги, корректировка.
НЕДЕЛЯ 5. Мышцы и подвижность верхнего отдела корпуса
Лекция в записи (пн). Трапециевидная, ромбовидные, межрёберные, большая и малая грудные, широчайшая, лестничная, грудинно-ключично-сосцевидная мышцы, их функции. Подвижность, суставы и связки, применение в практике асан.
Онлайн в Zoom (вт), затем в записи. Ответы на вопросы. Практика развития силы и выносливости с разбором.
Онлайн в Zoom (чт), затем в записи. Практическое занятие. Разбор применяемых техник и нагрузки.
Онлайн в Zoom (сб), затем в записи (только для тарифа с ОС). Анализ подвижности и стабильности лопаток по фотографиям. Визуальная оценка подвижности, ощущения до/после практики как критерий. Разбор влияния практики на верхний отдел корпуса, корректировка.
НЕДЕЛЯ 6. Мышцы рук
Онлайн в Zoom (пн), затем в записи. Мышцы рук. Их функции, тестирование силы и выносливости. Балансы на руках, их классификация. Биомеханика травм. Варианты работы для людей с разными исходными данными сила/гибкость/пропорции. Работа со страхом.
Онлайн в Zoom (вт), затем в записи. Ответы на вопросы. Практическое занятие с разбором.
Онлайн в Zoom (чт), затем в записи. Ответы на вопросы, практика балансов на руках.
Онлайн в Zoom (сб), затем в записи (только для тарифа с ОС). Анализ практики участников: гибкость, сила и координация плечевого пояса. Визуальная оценка, ощущения до/после практики как критерий.
Разбор влияния практики, корректировка.
ФОРМАТЫ участия
01
Без обратной связи — еженедельно лекции в записи для самостоятельного прохождения, которые открываются в понедельник, а также два созвона в зум (во вторник и четверг), также доступные для просмотра в записи, согласно программе занятий.
02
С обратной связью — дополнительные субботние разборы (согласно программе курса), проверка и выполнение домашних заданий, поддержка в чате обратной связи, получение сертификата по результатам итогового задания.
Стоимость участия
Тариф
«Без обратной связи»
- 6 недель работы
- Лекции в записи
- Онлайн-встречи в Zoom (
3 раза2 раза в неделю) и их записи - Возможность задать вопросы на онлайн-встречах и к их записям
Чат поддержки и обратной связиРазбор выполнения домашних заданийПолучение сертификата по результатам итогового задания- Доступ к материалам 6 месяцев (с даты старта)
30.000 руб.
Беспроцентная банковская рассрочка
от 5.000 руб./мес.
Тариф
«С обратной связью»
- 6 недель работы
- Лекции в записи
- Онлайн-встречи в Zoom (3 раза в неделю) и их записи
- Возможность задать вопросы на онлайн-вcтречах и после них
- Чат поддержки и обратной связи
- Разбор выполнения домашних заданий
- Получение сертификата по результатам итогового задания
- Доступ к материалам 6 месяцев (с даты старта)
40.000 руб.
Беспроцентная банковская рассрочка
от 6.667 руб./мес.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Напишите нам: